Апноэ во сне

Людям нужен сон для восстановления организма – эта истина известна с давних времен. Однако многие люди страдают различными проблемами засыпания и нарушениями сна. В современном обществе эти проблемы заметно усилились. Это вызывает большую тревогу. Ведь недосыпание и некачественный сон серьезно сказываются на здоровье человека, а также на продуктивности общества в целом. Среди различных нарушений сна серьезной проблемой является апноэ во сне.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне можно описать как состояние неконтролируемой остановки дыхания или поверхностного дыхания, которое происходит во время сна. Человек просыпается по утрам усталым и не выспавшимся.
Стандартного протекания болезни апноэ не существует. При апноэ во сне бывает до 30 остановок дыхания в час. Это большая проблема для качества сна. Апноэ во сне опасно для жизни.
Из-за неконтролируемых перерывов в дыхании в мозг поступает меньше кислорода, что негативно сказывается на здоровье.

Причины апноэ во сне

По мнению специалистов, одной из основных причин апноэ во сне является сужение или закупорка дыхательных путей. Это может произойти в носу, горле или во рту.
Кроме того, апноэ может возникнуть, если что-то мешает мозгу посылать сигналы дыхательным мышцам.
Чаще всего эта проблема встречается у мужской половины населения, чем у женской.

Что увеличивает риск апноэ во сне?

Есть определенные проблемы со здоровьем и состояния, которые увеличивают риск апноэ во сне. К ним относятся ожирение, болезни сердца или сужение горла. Проблема чаще затрагивает пожилых людей и может передаваться генами. Кроме того, риск апноэ во сне увеличивается при чрезмерном употреблении алкоголя или табачных изделий.

Симптомы апноэ во сне

Симптомы апноэ во сне различны, и человеку свойственно чувствовать и испытывать лишь некоторые из них. Симптомы апноэ во сне включают:

• плохой сон
• громкий храп
• сухость во рту
• бессонница
• внезапное пробуждение и затрудненное дыхание
• расстройства с дефицитом внимания
• головная боль после пробуждения

Как избавиться от апноэ во сне с помощью натуральных средств.

Апноэ во сне — возможный долгосрочный триггер для многих осложнений со здоровьем, таких как проблемы с памятью или инсульт. Поэтому лучше решить проблему как можно скорее. В дополнение к традиционным методам лечения апноэ во сне можно использовать большое количество домашних средств.
Какие натуральные снотворные средства помогут избавиться от апноэ во сне?
Качественные, безопасные, не вызывающие привыкания, чисто натуральные снотворные средства – это лаванда, чеснок, мед, куркума, миндаль, мята, корица и др.

Лаванда

Лаванда — одно из первых натуральных средств от апноэ во сне, которого вы не могли ожидать. Этот цветок используется для решения многих проблем, связанных с качеством сна, из-за его смягчающих, расслабляющих свойств.
Лаванда помогает снизить риск обструкции мышц в горле, помогая улучшить качество сна.
Применение лаванды для улучшения и оздоровления сна:

• Налейте эфирное масло лаванды в горячую воду, сделайте несколько вдохов перед сном.
• Вы также можете полить маслом ткань, которую кладете под подушку.
• Залейте сушеные бутоны лаванды (2 чайные ложки) горячей водой (1 стакан). Дать настояться около 5 минут и процедить. Можно подсластить чай медом и пить несколько раз в день.

Все эти методы принесут облегчение от бессонницы и самого апноэ во сне.

Чеснок

Чеснок — одно из естественных средств при апноэ во сне из-за его противовоспалительных свойств. Это означает, что чеснок борется с воспалением дыхательной системы и облегчает дыхание. Кроме того, чеснок помогает избавиться от набухших миндалин и снижает риск храпа.
Применение чеснока при апноэ во сне:

• Съешьте 2-3 зубчика чеснока натощак и обязательно запейте водой.
• Чеснок также следует регулярно использовать во время приготовления пищи.

Мед

Одно из самых простых и доступных домашних средств от бессонницы, вызванной апноэ, — это мед. Благодаря своим противовоспалительным свойствам он может уменьшить отек в горле — конечно, если у вас нет аллергии на мед. В то же время он оставляет на горле слой, благодаря которому слизистая не пересыхает, тем самым уменьшая храп. Мед оказывает расслабляющее действие и улучшает качество сна. Если вы также хотите избежать лишнего веса или поддерживать нормальный вес, то регулярное употребление меда не будет для вас проблемой.
Применение меда:

• Смешайте 1 столовую ложку меда со стаканом теплой воды и выпейте перед сном.
• Вы также можете улучшить свойства меда, добавив перец.

Соль Эпсома

Английская соль — одно из традиционных и основных домашних средств от апноэ во сне. Магний в английской соли оказывает расслабляющее действие на воспаленные мышцы и улучшает качество сна. Кроме того, благодаря своим противовоспалительным свойствам он также может справиться с воспалениями.
Применение соли Эпсома в сидячей ванне для лечения бессонницы:

• Размешайте несколько столовых ложек эпсомской соли в воде.
• Посидите в смеси примерно 20 минут.

Сидячую ванну рекомендуется принимать перед сном. После ванны вы будете лучше спать по ночам.

Молоко с куркумой

Если смешать молоко и куркуму, получится очень эффективное средство от апноэ во сне. Аминокислота триптофан в молоке положительно влияет на качество сна, а противовоспалительные свойства куркумы позволяют легче дышать.
Применение в виде смеси:

• Смешайте 1 чайную ложку порошка куркумы со стаканом молока.
• Прокипятите на медленном огне несколько минут.
• Добавьте немного меда.
• Пейте медленно, пока он еще горячий.

Выпить напиток следует примерно за полчаса до сна.

Миндаль

Миндаль богат магнием и поэтому хорош для лечения апноэ во сне. Этот элемент играет важную роль в расслаблении мышц и способствует отличному сну. Кроме того, миндаль можно считать ключом к регулированию наших внутренних часов.
Использование миндаля в качестве естественного снотворного:

• Вы можете есть замоченный или жареный миндаль ежедневно.
• Еще один способ употребления миндаля — тосты или хлеб с миндальным маслом, по крайней мере, за 60 минут до сна.

Мята

Мята одна из многочисленных трав от бессонницы. Она обладает противовоспалительным свойством, может нормализовать дыхание и снизить риск обструкции дыхательных путей. Она также помогает от храпа.
Мята для улучшения сна:

• Добавьте в 1 стакан воды несколько капель масла мяты перечной.
• Ежедневно полощите горло этой смесью.

Также можно приготовить чай из листьев мяты. Если хотите, подсластите медом.

Корица

Корица обладает успокаивающим действием, поэтому однозначно является одним из натуральных снотворных. Она может справиться со многими проблемами дыхания, а также улучшить качество сна.
Применение корицы при апноэ во сне:

• Положите целую палочку корицы и 1 столовую ложку тертого имбиря в 250 мл кипящей воды .
• Кипятите несколько минут.
• Добавьте немного меда и выпейте перед сном.

Грецкие орехи

Грецкие орехи имеют большое влияние на наши внутренние часы, поэтому о них лучше не забывать. Орехи полны антиоксидантов и веществ, таких как мелатонин, которые также способствуют сну. Все, что вам нужно сделать, это съесть их перед тем как идти спать. Однако, если у вас аллергия на орехи и вы еще не знаете об этом, это может быть опасно. Вы должны попробовать их в течение дня, а затем принимать вечером, чтобы облегчить апноэ во сне.

Бананы

Бананы — очень питательные фрукты, и мы должны есть их каждый день. Что касается питания, они содержат много минералов, таких как магний, серотонин или мелатонин. Все эти вещества отлично действуют на нервы и мышцы.
Для хорошего ночного сна рекомендуется ежедневно есть бананы.

Индийский крыжовник

Индийский крыжовник содержит огромное количество различных витаминов, но в основном можно упомянуть витамин С. Он укрепляет нашу иммунную систему и служит профилактикой инфекций.
Применение:

• Смешайте 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакане теплой воды.
• Пейте смесь один раз в день.

Смесь меда и индийского крыжовника считается одной из лучших при апноэ во сне.

Оливковое масло

Оливковое масло также помогает при апноэ во сне. В нем много витаминов, особенно витамины К и Е, а также жиры. Оливковое масло увлажняет кожу, тем самым поддерживая ее эластичность.
Применение оливкового масла для лучшего сна:

• Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку масла ромашки.
• Нанесите смесь на шею и помассируйте область в течение нескольких минут.
• Вымойте шею теплой водой.

Рекомендуется применять этот метод 2-3 раза в день, пока вы не заметите улучшения.

Ромашка

Ромашка уже много лет известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Поэтому ее можно легко использовать при проблемах со сном. Ромашка содержит химические соединения, которые вызывают сонливость и снимают напряжение в нервах и мышцах.
Кроме того, она обладает противовоспалительным действием, поэтому быстро избавляется от отека, мешающего дышать.
Применение ромашки:

• Залейте 2 чайные ложки сушеной ромашки проточной водой.
• Дайте настояться 5 минут, затем процедите.
• Вы можете добавить мед и корицу для лучшего вкуса.
• Пейте чай не позднее, чем за час до сна.

Помимо вышеупомянутого использования ромашки для чая, признано также ромашковое масло.

Эвкалиптовое масло

Еще одно эфирное масло, которое помогает при апноэ во сне, — это эвкалиптовое масло. Его можно вдыхать напрямую, он положительно влияет на мышцы и действует при нарушениях сна. Эвкалиптовое масло следует использовать перед сном.

Упражнения для горла и шеи

Важный совет для остановки апноэ во сне — упражнения, во время которых вы тренируете горло. Это не только предотвращает сужение дыхательных путей, но и укрепляет мышцы.

Упражнения для горла:

• Сделайте глубокий вдох и надуйте воздушный шар (или сделайте вид, что надуваете воздушный шар). Вдохните через нос и выдохните через рот.
• Повторяйте этот метод 5 раз в день, чтобы поддерживать поток воздуха в носу.

Чего следует избегать

• Хотя натуральные средства от апноэ во сне важны, вы должны знать определенные правила, чтобы их эффект продолжался.
  Алкоголь и курение — распространенные препятствия, которые только усугубляют проблему апноэ. Если вы отдаете им должное, немедленно прекратите эту вредную привычку.
• Не ешьте ничего больше и не пейте напитки с кофеином за 2 часа до сна. Они могут помешать качественному сну.
• На спине лучше не спать. В этом положении дыхательные пути заблокированы.

Когда обратиться к врачу

Поскольку нелеченное апноэ во сне может привести к смерти, вам следует обратиться к врачу, как только вы узнаете, что у вас это нарушение сна.

Профилактика апноэ во сне

Вместо того, чтобы постоянно корректировать лечение апноэ, вам следует сосредоточиться на профилактике.

• Сон очень важен для общего здоровья человека, вы не должны позволять никаким проблемам мешать вашему сну.
• Вы должны четко соблюдать свой режим сна, чтобы вам было легче заснуть, а сам сон становился все лучше и лучше.
• Если вам нужно увлажнить воздух в спальне, вы можете использовать испаритель или увлажнитель.
• Если вас не беспокоит апноэ во сне, не вредно регулярно наносить некоторые из эфирных масел.